INLÄGGET INNEHÅLLER REKLAM GENOM ANNONSLÄNKAR FÖR BODYSTORE, Granit och Mat.se

5 hälsosamma och enkla smoothies


Hej fina ni! <3

Här har jag gjort 5 olika smoothies som du kan äta som en del av din frukost eller som ett mellanmål under en hel vecka från måndag-fredag. De är superenkla att göra och innehåller inga special-edition ingredienser förutom baobab men på de två som har baobab så kan det uteslutas eller bytas ut (har skrivit detta i receptet). Dessa smoothies passar därför superbra för dig som är relativt nybörjare när det kommer till att greja på i köket med massa nyttiga smoothies!

Många har frågat om dessa burkarna och de kommer från Granit, länk till dem här: Glasburkar. Älskar dem, så bra storlek! 🙂

fem nyttiga smoothies

Jag har utgått från samma bas i alla smoothies för att göra det enkelt, basen består av banan, havremjölk samt kokosolja. I slutet på inlägget kan du även ta del av en handlingslista, så bra va? Så bocka av de grejer du har hemma och sedan klickar du hem resten på Mat.se eller springer på affären. Anger du koden MAT2018 får du som nykund 175kr i rabatt hos Mat.se.

Alla recept är för en person och jag skulle säga att EN smoothie har mättnadsgrad 3 av 5. Vilken betyder att om du bara skulle äta en smoothie till frukost så skulle det bli lite fattigt men till mellis däremot då kan en av dessa smoothies bli perfekt. Även efter ett träningspass om du sedan ska hem och fixa middag tex (middag om 1,5 timme ungefär) så skulle det sitta fint med en av dessa godingar. Hänger ni med på mina mättnadsgrader? 😀

Toppa gärna dina smoothies med den här rostade müslin med kanel och kardemumma! Så gott 😀

nyttiga smoothies

Måndag – Pink lady

smoothie med hallon och havregryn

Den här smoothien älskar jag, den känns så krämig och snäll för min mage, gör den väldigt ofta till frukost! 

Ingredienser 
1 dl havremjölk
1 medelstor banan
1 tsk kokosolja
0,5 dl havregryn
2 dl frysta hallon
en bit färsk ingefära

Gör såhär
Pressa ner ingefära med en vitlökspress i mixern/matberedare. Mixa sedan ihop samtliga ingredienser tills smoothies är len.

Tisdag – Green spot

smoothie med grönkål och kiwi

Mums! Det här är ju bara så fräsch. Skulle du inte ha grönkål hemma så funkar det även bra med svartkål eller spenat

Ingredienser 
1 dl havremjölk
1 medelstor banan
1 tsk kokosolja
15 g (en liten näve) grönkålsblad
0,5 kiwi
saften från 1 lime
1 msk chiafrön
1 tsk baobab (kan uteslutas)

Gör såhär
1. Skär bort ställen från grönkålen och lägg i mixern.
2. Tillsätt resterande ingredienser och mixa, med en mixer på 750W så blir smoothies inte 100% slät utan det blir små bitar men då smoothies äts med sked så tycker inte jag att det gör något.
3. Har du baobab hemma så tillsätt det annars kan du hoppa över det!
4. Låt gärna smoothien stå i kylskåpet i ca 10 min innan servering så hinner chiafröna svälla till sig lite och smoothies blir lite tjockare.

Onsdag – Purple party

smoothie med rödbeta och ingefära

Whoho, lite partystämning mitt i veckan! 😀 Älskar den lite jordiga smaken från rödbeta, är du känslig mot den så börja med en mindre bit!

Ingredienser
1 dl havremjölk
1 medelstor banan
1 tsk kokosolja
40 g (0,5 medelstor) rödbeta
0,5 dl frysta lingon
1 msk chiafrön
en bit ingefära

Gör såhär
1. Koka rödbetan tills den är mjuk som en färdigkokt potatis ungefär. Koka den helst dagen innan så kan du låta den vara i kylen över natten så vet du att den är genomkyld.
2. Mixa sedan ihop samtliga ingredienser. Pressa ner färsk ingefära med vitlökspress.
4. Låt gärna smoothien stå i kylskåpet i ca 10 min innan servering så hinner chiafröna svälla till sig lite och smoothies blir lite tjockare.

Torsdag – Exotic Sweden

smoothie med blåbår och mango

Två helt fantastiska livsmedel, klart det blir en bra kombo! För att gör det lite extra effektfullt kan du mixa blåbär med ena halvan av ingredienser och mango med andra halvan och sedan hälla upp i en glasburk. Snyggt blir det!

Ingredienser
0,5 dl havremjölk
1 medelstor banan
1 tsk kokosolja
0,5 mango
1,5 dl frysta blåbär
1 msk chiafrön

Gör såhär
1. Mixa ihop samtliga ingredienser.
2. Skulle du ha fryst mango så blir det garanterat lika bra!
3. Låt gärna smoothien stå i kylskåpet i ca 10 min innan servering så hinner chiafröna svälla till sig lite och smoothies blir lite tjockare.

Fredag – Golden dream

smoothie med gurkmeja och mango

Vi avslutar veckan på topp och boostar på med gurkmeja inför helgen så vi håller och friska för vilka aktiviteter det nu kommer bjudas på!

Ingredienser 
1 dl havremjölk
1 medelstor banan
1 tsk kokosolja
36 g (en slice) mango
0,5 tsk torkad gurkmeja
1 krm kanel
1 msk chiafrön
0,5 tsk baobab (kan bytas ut mot en skvätt citronsaft)

Gör såhär
Mixa ihop samtliga ingredienser. Låt gärna smoothien stå i kylskåpet i ca 10 min innan servering så hinner chiafröna svälla till sig lite och smoothies blir lite tjockare.

smoothies supermat

Handlingslista till smoothies

Havremjölk (du behöver ca 5 dl)
Havregryn (du behöver ca 1 dl)
5 medelstora bananer
1 mango
1 kiwi
1 rödbeta
1-2 lime
grönkål (en liten näve)
färsk ingefära
hallon (du behöver ca 3 dl)
lingon (du behöver ca 1 dl)
blåbär (du behöver ca 2 dl)
Här nedan har jag länkat till de märken jag tycker är bra och brukar ofta använda mig av. Samtliga länkar går till Bodystore, de har även fri frakt vilket är perfekt om man vill göra en lite mindre beställning:
kokosolja
chiafrön
torkad gurkmeja
äkta kanel
baobab

 

Hoppas ni gillade smoothie-sedeln! Kram på er /Linnea

Dela
Tweeta
Maila
Kommentera


 


Laddar